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Gun-spo Ex.

ぐんスポ・エクササイズ

自宅で行う
ホームエクササイズ

Home Exercise

ぐんまスポーツ整形外科で紹介しているエクササイズプログラムです。
エクササイズ内容を動画でわかりやすく紹介しています。
「エクササイズメニューを見る」ボタンを押すとエクササイズのポイントを紹介したPDFもご覧いただけます。
エクササイズは痛みのない範囲で、無理のないように行ってください。

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(こちらでもエクササイズ動画を閲覧できます)

エクササイズ動画一覧

クリックすると動画が再生されます

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エクササイズの組み合わせ

  • 腰痛:【26】【27】【15】
  • 肩こり:【03】【09】【17】
  • 股関節痛:【28】【33】【31】
  • テニス肘:【08】【05】【21】
  • 頚部痛:【01】【03】【17】
  • 膝痛:【27】【41】【32】

【01】首のストレッチ①

【02】首のストレッチ②

【03】首のストレッチ③

【04】肩のストレッチ①

【05】肩のストレッチ②

【06】腕のストレッチ①

【07】腕のストレッチ②

【08】腕のストレッチ③

【09】体幹のエクササイズ①

【10】体幹のエクササイズ②

【11】体幹のエクササイズ③

【12】体幹のストレッチ

【13】腹筋のストレッチ

【14】脇腹のストレッチ

【15】胸郭のストレッチ

【16】背中〜腰のストレッチ

【17】背中のエクササイズ

【18】首〜背中のエクササイズ①

【19】首〜背中のエクササイズ②

【20】プランクエクササイズ(膝つき)

【21】サイドプランクエクササイズ(膝つき)

【22】プランクエクササイズ

【23】サイドプランクエクササイズ(膝つき)

【24】体幹と下肢のエクササイズ

【25】スクワットエクササイズ

【26】おしりのストレッチ

【27】股関節のストレッチ①

【28】股関節のストレッチ②

【29】股関節のストレッチ③

【30】股関節のストレッチ④

【31】おしり周りのエクササイズ

【32】おしり周りのエクササイズ(片足)

【33】股関節のエクササイズ

【34】体幹・股関節のエクササイズ①

【35】体幹・股関節のエクササイズ②

【36】もも裏のストレッチ①

【37】もも裏のストレッチ②

【38】もも裏のストレッチ③

【39】もも前のエクササイズ(タオルつぶし)

【40】もも前のエクササイズ(足上げ)

【41】膝のおさらのマッサージ

【42】ふくらはぎのストレッチ①

【43】ふくらはぎのストレッチ②

【44】足のストレッチ

【45】足裏のマッサージ

【46】ふくらはぎのエクササイズ